多学一个知识点。反弹
——怎样减重不容易反弹 ？重大脂肪真假站
1.清晰本身的肥壮程度，设定合理的部分减重方针 。体重屡次反弹的完结减重者最好挑选进程较慢的减重计划 ，步步为营 ，反弹一步一个脚印 。重大脂肪真假站
2.调整饮食习惯 ，部分改进饮食结构 。完结食物品种要多样化 ，反弹防止过度节食或单一饮食形式 。重大脂肪真假站减重期及减重后的部分保持期 ，都要树立健康且可长时间坚持的完结膳食形式，必须警觉“溜溜球效应” 。反弹
3.长时间坚持运动。重大脂肪真假站主张减重者每周至少进行150分钟的部分有氧运动和抗阻练习 ，结合本身喜爱挑选风趣、可坚持的运动方法 。
4.确保睡觉足够 。每天确保7～8小时的优质睡觉 ，有助于保持身体的正常代谢和激素平衡 ，削减体重反弹的危险 。
5.坚持每天丈量体重 ，做好饮食记载 ，为长时间保持减重效果打好根底 。
出品 ：健康报·流言完结站科普小组 。
审阅 ：国家健康科普专家库成员、中国医学科学院北京协和医院临床养分科主任医生 陈伟。
策划 ：李天舒 王宁 。
制图 ：王珺珂。