走着好好的个隐盖健，忽然膝盖一打软 ，秘信上个楼梯膝关节里“咔咔”作响，号暗坐久了不费点力气站不起来……这些看似无关痛痒的示膝小毛病 ，很可能是康危你的膝盖在“求注重” ！今日 ，个隐盖健咱们邀请到应急总医院骨科副主任医师邵楠 ，秘信他将带咱们深化破解膝盖宣布的号暗求救暗号 ，为咱们供给有用的示膝自测办法和维护攻略 。
膝关节一向“压力山大” 。康危
咱们的个隐盖健膝关节 ，就像汽车里的秘信“减震器”相同 ，在人体运动中起着至关重要的号暗效果。它每天都要接受巨大的示膝压力 ，当咱们站立时 ，康危膝关节要接受1.5倍体重的压力；上下楼梯时 ，压力更是增大到3倍体重；而当咱们进行跳动动作时 ，膝关节接受的压力居然高达10倍体重 ！
跟着年纪的添加，膝关节的磨损也在逐步加剧 。据统计 ，50岁以上的人群中 ，80%都存在不同程度的膝关节磨损 。这是因为跟着年纪的添加 ，膝关节的软骨会逐步变薄、变脆 ，关节滑液也会削减 ，导致关节之间的冲突增大 ，然后引发各种膝盖问题 。所以 ，咱们必定要注重膝盖的健康 ，及时发现并处理膝盖宣布的求救信号 。
膝盖“停工”前的4个暗示 。
膝盖的健康关系到咱们的日常日子质量 ，咱们能够经过自测办法及时发现膝盖问题 ，并选用科学的维护办法进行保养 。
O型腿双腿并拢站立 ，仔细观察膝盖之间的距离 。假如膝盖距离超越3指宽（约5cm），这可能是一个危险的信号 ，提示内侧软骨现已磨损过半 。正常状况下，双腿并拢时膝盖应该能够严密触摸，当呈现“O型腿”时，阐明膝关节的内侧受力不均 ，长时刻下来会导致内侧软骨磨损加剧，然后引发痛苦 、活动受限等问题 。
企鹅步走路时 ，留心自己的脚步是否左右摇晃 。假如摇晃起伏超越15度 ，这阐明关节正在“偷闲”避痛 。当膝关节呈现痛苦或不当令 ，人领会不自觉地调整走路姿态 ，以减轻痛苦部位的担负 ，然后导致走路左右摇晃。这种步态不只会影响行走的安稳性 ，还可能进一步加剧关节的损害 。
腿打软每月呈现3次以上膝盖忽然发软的状况 ，要引起高度注重 ，警觉软骨、半月板碎片或关节鼠作怪。软骨碎片可能是因为关节软骨或半月板磨损 、掉落构成的 ，关节鼠可能是增生的骨赘掉落构成的 ，当这些碎片在关节腔内移动时卡在关节空隙内 ，会影响关节周围的神经，导致膝盖忽然痛苦 、发软 ，甚至有跌倒的危险 。
起坐难坐在椅子上 ，不扶扶手 ，测验在5秒内站起来 。假如无法完结，阐明肌力下降30%以上 。膝关节周围的肌肉关于坚持关节的安稳性和正常功用起着重要效果 ，当肌力下降时，关节的担负会加剧 ，简单引发膝盖问题。一同 ，肌力下降也会影响日常日子的质量 ，如上下楼梯 、动身坐劣等动作都会变得困难 。
膝盖日常维护攻略。
买菜改用拉杆车在日常日子中，咱们常常会去菜市场买菜 。假如拎着重物行走，会添加膝关节的担负 。因而，主张咱们买菜时改用拉杆车 ，将重物放在拉杆车上拉着走 ，这样能够大大削减提重物对膝关节的压力 ，维护膝盖健康 。
厕所加装扶手厕所是日常日子中简单发生意外的当地 ，尤其是关于中老年人来说 。在厕所加装扶手 ，能够在蹲起时供给支撑 ，下降蹲起损害的危险。扶手的高度和方位要根据个人的身高和运用习气进行合理装置，确保运用起来便利 、安全 。
选鞋记住“三平”准则鞋子关于膝盖的健康也有着重要的影响。选鞋时要记住“三平”准则 ，即平跟 、平底 、平纹防滑 。平跟能够确保身体的重心安稳 ，削减对膝关节的压力；平底能够让脚部与地上更好地触摸 ，进步行走的安稳性；平纹防滑的鞋底能够防止滑倒 ，防止因跌倒而损害膝盖 。
三种状况“膝”望你就医 。
在日常日子中假如呈现以下症状 ，要及时就医 ，避免延误病况 。
夜间膝盖继续性痛苦假如夜间膝盖呈现继续性痛苦 ，且痛苦程度较重 ，影响睡觉 ，这可能是膝关节严峻病变的体现 ，如骨关节炎 、半月板损害等。需求及时到医院进行具体的查看 ，清晰病因 ，并进行相应的医治 。
关节红肿发热继续3天关节红肿发热是炎症的体现 ，假如继续3天以上 ，可能是膝关节感染 、痛风性关节炎等疾病引起的 。这种状况下 ，千万不要自行用药或延迟医治 ，避免病况加剧，应及时就医 ，进行抗感染 、消炎等医治 。
晨僵超越30分钟晨僵是指早晨起床后关节生硬 、活动不灵敏的现象 。假如晨僵时刻超越30分钟 ，且伴有痛苦 、肿胀等症状 ，可能是类风湿性关节炎等本身免疫性疾病的体现 。需求及时到医院进行风湿免疫方面的查看 ，以便前期确诊和医治 。
3个黄金护膝动作练起来。
坐姿抬腿坐在椅子上 ，坚持身体坐直 ，双腿天然下垂 。然后缓慢地将一条腿抬至水平方位 ，坚持5秒钟，再渐渐放下 。每条腿重复进行30次 ，每天可进行2-3组 。这个动作能够训练大腿前侧的肌肉 ，增强膝关节的安稳性 ，减轻膝关节的担负 。在抬腿过程中 ，要留意动作缓慢 、平稳 ，不要过于用力或快速 。
靠墙静蹲后背紧贴墙面 ，双脚与肩同宽 ，缓慢下蹲 ，直到大腿与地上平行 ，坚持10秒钟 。然后渐渐动身 ，歇息顷刻后再重复进行 。每次可进行3-5组 ，每组距离1-2分钟 。靠墙静蹲能够增强大腿肌肉的力气，尤其是股四头肌 ，关于维护膝关节 、减轻关节压力有很好的效果 。在下蹲时 ，要留意膝盖不要超越脚尖 ，避免对膝关节形成过度压力 。
倒着走路挑选一个平整 、安全的场所 ，每天倒退走10分钟。倒着走路能够改动膝关节的受力方向 ，减轻膝盖前侧的压力 ，一同还能训练腰部和腿部的肌肉 ，增强身体的平衡才能 。不过 ，倒着走路时速度不宜过快 ，要缓慢、平稳地进行。且最好有家人伴随 ，以确保安全 。
本组文/莫鹏（应急总医院） 。
护膝可进厨房理疗室 。
日常日子中 ，膝盖不免“闹脾气” ，厨房里就能够找到给膝盖进行理疗的好办法 。
生姜热敷法 。
生姜具有温经散寒 、活血通络的成效 。咱们能够预备一些老姜 ，将其切成薄片，放入微波炉中加热（留意不要加热过度 ，避免烫坏皮肤）。加热后 ，用毛巾将姜片包裹起来 ，敷在膝盖上 ，每次敷15分钟左右 。
生姜的温热影响能够促进膝盖部位的血液循环 ，缓解痛苦和生硬。不过 ，在热敷时必定要留意防烫坏 ，假如感觉温度过高 ，能够及时调整毛巾的厚度 。
花椒盐袋热敷法。
粗盐和花椒都具有温热的效果 ，能够促进部分血液循环 ，缓解关节生硬 。咱们能够将适量的粗盐和花椒放入锅中 ，小火炒热 ，然后装入布袋中 。每天热敷2次 ，每次热敷时刻可根据个人状况而定 ，一般15-20分钟为宜 。
留意，热敷时要将盐袋放在膝盖上悄悄移动 ，使热敷愈加均匀 。
黑豆摄生粥。
黑豆富含钙 、磷 、铁等矿物质以及多种维生素 ，具有补肾强骨、养血润燥的效果；核桃则能补肾益脑、润肠通便；粳米能够健脾和胃 。每天食用一碗 ，既能补钙又养筋 ，关于膝盖的维护有必定的协助 。
将黑豆50g、核桃3颗 、粳米100g一同煮成粥，在煮粥时 ，能够先将黑豆浸泡几个小时 ，这样更简单煮烂 。